出産すると骨盤がゆがんでしまうという方は多いですが、出産後できることといえば骨盤ベルトや補正用の下着を着けることくらいです。
でも子育てに追われて、つい着け忘れてしまうものです。しかも授乳など長時間歪んだ体勢が続くと、産後のゆるゆるの骨盤はあっという間に歪んでしまうのです。
そこで簡単なエクササイズで骨盤のゆがみを治す方法を覚えておくと、余裕がない中でも短時間で簡単に骨盤矯正ができるようになります。
骨盤のゆがみを解消するエクササイズはいくつかあるのですが、簡単な方法で子どもも思わず真似したくなる方法としては、骨盤回しがあります。
足は肩幅に開き、両手は腰に当て、大きく腰を右回りで10回、回していきます。
このとき上体は真っ直ぐにして顔は前を向いた状態をキープし、左回りも同じく10回行いましょう。
同じく立った姿勢でできる方法としては、肩幅でたって骨盤の内側に腰を押し込むようにしていく方法があります。
身体は「くの字」になるように右と左を交互に10回ずつ押し込んでいくといいでしょう。
子どもが眠ってから一人で気軽にできるエクササイズとしては、まず仰向けに寝て、ひざを立ててお尻から背中にかけて浮かせていく方法です。
両肩は床についた状態で、手のひらは床に向けてぴったりと、足の裏の床にくっつけた状態をキープしましょう。
最初は辛いですが慣れてくると非常に心地よくなり、骨盤が鍛えられていくのが分かります。
20秒は子の姿勢をキープして欲しいのですが、難しいようなら徐々に時間を増やすようにしてみてください。
他にも背筋を伸ばしてひざをまっすぐにしてすわり、骨盤で歩くような感覚で前に、後ろに進むお尻歩きや、いすの背もたれにつかまって立ち、片足を上げて息を吐きながらかかとでお尻を叩く骨盤キックエクササイズがあります。
骨盤キックエクササイズはテンポよく左右それぞれ６回行うと効果的ですのであなたがやりやすい方法で骨盤矯正をしてみませんか。
＜動画出典＞
Model＆Beauty School 『sen-se』骨盤矯正エクササイズ
Photo by A Healthier Michigan
