育児と家事に追われる主婦ですが、子供の成長とともに自分の体力がかなり低下していることに気がつくママも多いのではないでしょうか。
子供が幼稚園に言ってしまえば、自宅では家事をすれば特に何も用事がない、そんな専業主婦の方におススメしたい体力アップの運動をご紹介しましょう。
少し走っただけで、階段を昇っただけで息切れしてしまう、こんなことが思いあたるママは自宅でもコツコツ出来る運動で体力アップを目指しましょう。
自宅でコツコツ続けるためには、無理なく出来るものから始めるのがおススメです。
いろいろなダイエット器具もありますが、高いわりには効果がなかったり、続かず場所をとるだけになってしまうものです。
以外と長く続くのが、シンプルで道具不要の体操やストレッチなどです。
お風呂あがりに筋を伸ばすだけでかなりカラダが違ってきますし、腹筋やスクワットなどどこでも手軽に出来る運動なのでおススメですよ。
ティータイムの前に必ず30回やる、とか、習慣にしてしまうといいでしょう。
幼稚園のバスを待っている間や、自宅のリビングなどで、子供と一緒に数えながら行えば親子の遊び感覚でできます。「ママがんばって」と言われれば続けられそうですね。
また体力アップのため効果的な有酸素運動を自宅でするなら、踏み台昇降がおススメです。
子供用の椅子や階段など、適当な高さのあるもので踏み台昇降を行ってみましょう。
始めのうちはかなりキツイですが、それだけ体力が低下している証拠です。
毎日コツコツ続けることで、いつの間にか30分程度ラクラク出来るようになっているでしょう。いきなり長時間やるより、少しずつ時間を延ばしていく方が、精神的に負担にならずに続けられます。
無音状態でモクモクとこれらの運動をするのも寂しく、気分も上がりませんから、お気に入りの音楽をかけてリズムに乗りながら行うと楽しくできますね。
どうしても退屈な人はテレビを見ながらでもいいでしょう。
Photo by Kelly Sue DeConnick
