妊娠中は赤ちゃんの事も考えた食事が必要になってきますね。
個人差もありますが、妊娠初期はつわりでほとんど食べ物を口にできませんが、この時期は、何か口に出来る時にだけ、食べられる物を食べるようにします。
つわりが落ち着いたら妊婦に必要な栄養素を積極的に摂って行きましょう。
特に必要なのは鉄と葉酸です。
食事からも摂取できますが、いまは妊婦用のサプリメントもあるのでそういう物からでも補えます。
妊婦にも安心して口にできるよう作られていますが、念のため担当医にも相談しておきましょう。
妊娠中はビタミンやカルシウムも積極的に補います。
食事から摂るのが理想ですが、補いきれない分は妊婦用のサプリメントで補ってもいいと思います。
妊娠も後期になると出産期になりますが、この時期からそろそろ体重の事も考え始めます。
一応赤ちゃんの栄養もプラスされるので、通常時の摂取カロリーに450カロリー前後プラスして、平均2000キロカロリー程度を目安にしましょう。
塩分の取りすぎは妊娠中毒症のリスクも高くなるので、味付けも工夫が必要になってきます。
スタミナの付く物などもバランスよく取り入れて、出産に備えて体力作りをしてくださいね。
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