子供が小さいと、ストレッチやエクササイズなどをしていても、ひとり遊びは出来ないし、ママが何かしているとすぐに近寄ってくるので、思うようにダイエット出来ないことに悩んでいる方も多いでしょう。
ですが、首がすわってハイハイや立っちなどが出来るようになったら、子供と一緒に遊び感覚で出来るダイエットがあります。
腰周りを引き締めたい、ヒップアップをしたいという場合は、仰向けに寝転がって両膝を立てたら、お腹に子供を座らせます。
この時、子供が自分でバランスを取れるならそのまま、まだ危ないなという場合は手を握ってください。
そしてそのまま、腰をぐっと持ち上げて下げるという運動を繰り返しましょう。
子供はシーソーのような感覚で上下するので、とても楽しんでくれますし、ママは腰とヒップを鍛えることができます。
次に子供をお腹に乗せたまま、足を垂直に上に伸ばします。
そのまま左右にゆっくりと足を倒す運動を繰り返してください。
横にグラグラ揺れるので、子供は若干不安定になりますから倒れないように注意して行いましょう。
これで、きゅっとくびれたウエストを手に入れることができます。
お腹を引き締めたいのであれば、仰向けに寝て脛に子供を乗せて、そのまま子供を飛行機に見立ててぐんと頭の方に体と平行にスライドさせます。
そしてまた元の位置に戻すという運動を繰り返すと、お腹の筋肉を鍛えてぽっこりお腹の解消になります。
もしまだ小さくてこういった運動は危険かなという場合は、抱っこスクワットがいいでしょう。
子供を抱っこして両足を肩幅より少し大きめに開いたら、背筋をまっすぐにしたまま、膝の角度が90度になるまで曲げていきます。
そしてゆっくりと足を伸ばして元の状態に戻します。
上がったり下がったりというのは、小さい子供にとってはとても楽しいことなので、何回やっても喜んでくれるでしょう。
ただ、子供は楽しんでくれますが、ママには本当にきつくふとももの引き締めに高い効果があります。
このように、子供を遊ばせながら実践できるダイエットはいろいろあります。子供とコミュニケーションをとりながら、スタイルを元に戻していきたいですね。
Photo (c) Gerry Thomasen
