ダイエットしたいけど、子どもが小さいとジムにも通えないし、高価なダイエット器具を置く場所もありませんよね。
しかも子どもが小さいうちは、ダイエットだけにかける時間もないし、なるべく出費を抑えたいところ。
お金をかけずに、子どもの相手をしながら、ダイエットしちゃいましょう！
●お散歩「ウォーキング」
ウォーキングであれば、手軽で、動きやすい服や水分補給のためのタンブラーなどがあればいいので、お金をかけずにできます。
赤ちゃんがいるなら、よい姿勢でベビーカーを押して、いつもより遠いルートを探検して、ちょっと早めのペースで歩けば、赤ちゃんも喜んで、外気浴にもなります。
●子ども音楽で「踏み台昇降」
雨の日は家の階段や段差を使って踏み台昇降運動をするのもいいでしょう。
ママが好きなCDや、子ども向けの音楽などをかけながら、リズムよく体を動かします。
ママと一緒にリズムに合わせれば、子どもも楽しそう。
●ふれあい遊びと見せかけて「子どもダンベル」
室内で過ごす日に。仰向けになった状態で脚を垂直に上げ、ひざを90度に折り曲げ、その上に子どもを乗せて負荷として脚を動かす方法もあります。「ひこうき～♪ぶーん」と言って動かしてあげましょう。
●自転車で「サイクリング」
もし自転車を持っているのなら、子どもを乗せて１時間ほどサイクリングしてみるのも効果的です。
子どもの負荷は意外と大きく、成長すればするほど負荷はどんどん増えていきますから、足腰の筋肉が鍛えられます。「今日は探検しよう！」「こんなところに幼稚園があるね」など発見しながら会話も楽しめます。
今はインターネットで調べれば、動画サイトなどでヨガのポーズの実践をしてくれますので、自分にしやすいポーズを探して見ると良いでしょう。
またゲームでもヨガやフィットネス関連のソフトが販売されていますので、楽しんでみてはいかがでしょうか。
あなたに合った方法で、お金をかけずに、子どもと楽しみながら、一石三鳥ダイエットを実践しましょう。
Photo by Stephanie Sicore
