妊娠中に体重が増えてしまった場合に、産後に元の自分に戻れるかを心配している女性が多いのです。
産後は元の体型にならずにダイエットに焦る人もいますから、産後のダイエットについても知っておきましょう。
・産後にはすぐに元には戻らない
妊娠期間中にとても太ってしまった場合には、すぐに産後に妊娠前の体重には戻りません。
赤ちゃんと羊水、胎盤などの重さを考えても4㎏くらいですから、それ以上に太ってしまうと後は自分の脂肪を落とす必要があるのです。
産後は体も疲れていますから、無理なダイエットは禁物なのですが、ゆっくり体重を落としていく計画を立てましょう。
赤ちゃんお世話でそれなりにカロリーを消費するのですが、ストレスでお菓子やジュースを口にしていては、もっと太ってしまいます。
時間をかけながら体型を元に戻すようにしましょう。
・バランスのとれた食生活で健康的にダイエット
授乳中は栄養バランスが大事です。
産後の体力の低下によって貧血も起こりやすくなっているので、鉄分を摂取することは忘れないようにしましょう。
食生活は和食を中心にして、お菓子やジュースを控えます。
飲み物は水かお茶にして、高カロリーのものを控えましょう。
栄養バランスが良い食事を続けていると徐々に体重も落ちていきます。
赤ちゃんと出来るエクササイズを取り入れながらゆっくりとダイエットしましょう。
産後の太っている自分は、早く何とかしたいと思うものですが、産後の疲労もありますから、徐々にで良いので体型を戻していくようにしましょう。
このように工夫しているとデブのままではなくなりますから、安心しましょう。
Photo by Natalia Wilson
