産後のママは体重が元に戻らなかったり、体型が崩れてしまうことが悩みとなることが多いのです。
妊娠中に太りすぎてしまった人もいますね。
このような人は子供と一緒にエクササイズを楽しんでみませんか？
赤ちゃんも喜ぶエクササイズでママも一緒にキレイになりましょう。
・抱っこをしながらの筋トレ
抱っこはかなりの筋肉を使います。
普通に抱っこしているだけでも、もう腕がパンパンになって疲労しますよね。
こんな時に子供を抱っこしながらスクワットをしてみましょう。
スクワットと言っても完全にしゃがむのではなく、少し腰を落とすような感じでやりましょう。
腰を完全に落としてしまうと負担がかかるので、少し曲げるようにします。
太ももを引き締める効果につながるので普通に抱っこしているよりも運動になるのです。
子供も喜びますからやってみましょう。
・ベビーカーを使ったダイエット
赤ちゃんがいる場合、ベビーカーを活用する人も多いですね。
ベビーカーで外出する場合には、目的地より少し遠回りをする習慣をつけましょう。
ただし、赤ちゃんがいるので無理をしないように、危険な操作はやめましょうね。
ベビーカーで移動する際に、通常よりも少し足をあげ、テキパキと歩きます。
ベビーカーの重みで歩くのが難しいと言うところがポイントです。
それをキレイにテンポよく歩けるようになると、エクササイズになります。
筋トレにもなるので一石二鳥ですね。
ベビーカーでのお出かけは運動のチャンスだと思いましょう。
赤ちゃんがいてもこのように工夫すれば室内でも外でも運動は可能です。
無理をしてはいけませんが、楽しみながらやれば子供もママも笑顔になれますね。
Photo by Valentina Yachichurova
