出産から1か月までの食事で重要なポイント【トップ３】

妊娠中は赤ちゃんの分まで食べるので、たくさん食べてもいいと言われていますが、出産後も同じように食べていては肥満になってしまいますね。
子育ては体力勝負な面もありますが、産後は食事の栄養バランスも考えたいですね。

１）高栄養のものをしっかり食べる

出産は体力を消耗しますし免疫力も低下していますので、産後しばらくは栄養価の高い物を食べても大丈夫。
しかし添加物の多いインスタント食品やファストフードは避けましょう。

体に負担をかけないように、消化の良い物、体を冷やさず温める物などを取り入れていきましょう。
またミルクなのか母乳なのかによっても、食事内容は変わります。

２）規則正しく食べる

子育てに追われているとママはどうしても自分のことが疎かになりがちですが、赤ちゃんのためでもあるので、食事はきちんと食べてください。
好き嫌いがあるママは栄養バランスが偏りやすいので、食べられるように調理方法なども工夫してみましょう。

３）食事と同じくらい、水分補給も大切

特に母乳で育てる人は、こまめに水分補給を心がけてください。
野菜や果物も大切ですが、なかなか作る時間も限られるのでスムージーにするのもおすすめです。
また、時間のある時に具沢山のスープを作っておけば、温めるだけなので手軽ですし、栄養バランスも整います。

妊娠中に大幅に太った人は、産後ダイエットを始めることになると思いますが、通常のダイエットとは内容が異なるので、病院などで相談の上おこなうようにしてください。

自分なりに工夫をしてしっかり食べてくださいね。