出産という大仕事を終えたママは、産後の食事にも注意する必要があります。
自分が思っている以上に体はダメージを負っていますので、まずは体力を回復し体を休める事を優先しましょう。
もちろんこの間も子育てはノンストップなので、時間配分なども大切です。
母乳で育てる場合は赤ちゃんの事も考えて食事を摂りたいですね。
１）タンパク質は大事！
出産時には体力を消耗するので、疲労回復に効果のある食材も取り入れていきましょう。
肉、魚、豆類、卵などのタンパク質は血や肉を作るのにも欠かせないので、食べやすさや消化の良さも考えてメニューに取り入れたいところです。
２）クエン酸、葉酸、ミネラル
産後には病院で出される食事を食べると思いますが、栄養バランスなども考えて作っているので同じような内容を参考にして食材なども選んでみましょう。
疲労回復に効果のあるクエン酸もおすすめです。
妊娠中は葉酸や鉄を補っていたと思いますが、産後もしばらくはこれを続けます。
葉酸、鉄、亜鉛は産後にも欠かせない成分ですが、過剰摂取にならないよう分量も意識します。
３）野菜・果物はスムージーで
野菜や果物はビタミンやミネラルも豊富ですが、酵素も補えます。
新鮮な物を生のまま食べるのがおすすめですが、いちいちサラダを作る時間がない場合は、ミキサーでスムージーにしてもいいと思います。
ここに豆乳か牛乳、ヨーグルトをプラスすれば栄養価も高まりますね。
子育てに追われながらの毎日なので、つい食事がおろそかになってしまいますが、食事はできるだけ毎日規則正しく食べるように工夫してみてくださいね。
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