育児はとても大変で何かと忙しくて、息つく暇もないのに、案外体を動かすことが少なく、肩がこったり腰痛になったりなんて人も多いのでは？
しかも子供の残したものを食べたりしてカロリーオーバーになので、子供と一緒に出来るストレッチで運動不足を解消しましょう！
子供とママの簡単ストレッチベスト10
第一位 ぎったんばっこん
足をまっすぐ伸ばして、子供を足の上に乗せ向かい合わせに座り、手をとってぎったんばっこん。
第二位 だるまさん
両足の裏を合わせて座り、真ん中に子供を座らせたら両手でしっかり包み込んで、そのままいろんな方向へだるまさんが転がるようにゆらゆら。
第三位 猫のストレッチ
90度になるように両手両膝をついたら、息を吸いながらお腹を引っ込めて背中を丸め、吐きながらお腹を伸ばしましょう。
子供は、お腹の下をくぐって遊びます。
第四位 股関節開き
足を前後に大きく開いたら、後ろ足は膝をついて太ももと股関節を伸ばします。
子供は足のトンネルをくぐって遊びます。
第五位 首の関節のストレッチ
子供と向き合って、同じ方向に首を倒したり、ぐるぐる回したりしましょう。
第六位 トンネル覗き
両足を広めに開いたら、前屈をして足の間から子供にこんにちわ。
第七位 両肩回し
子供と一緒に、肩を前後にぐるんぐるんと回しましょう。
第八位 腰のストレッチ
両膝を立てて座ったら、子供はママの後ろに座り、ママは腰を左右にひねって伸ばしながら子供にこんにちわをしましょう。
第九位 寝ながら伸び
横になって子供と一緒に腕と足をグーっと伸ばしましょう。
第十位 飛行機ブーン
仰向けになったら、膝を折り曲げて子供を乗せて両脇を手で支えて、飛行機のように前後にゆらしましょう。
Photo by : sunchild123
