育児中にはどうしてもママは家にこもりがちになりますね。
カラダをしっかりと動かす機会が少なくなってしまうのですが、産後の体型と体力を元に戻して、いつまでも元気で若々しくいるためには、運動が欠かせません。
子供と一緒に出来る運動があれば、子供も楽しむことができて一石二鳥ですね。
小さい子供と一緒に出来る運動として、バギーエクササイズをご紹介します。
ベビーカーに赤ちゃんを乗せて、ママがエクササイズをするのがバギーエクササイズです。
産後のカラダと心の回復ができ、ゆるんでしまったインナーマッスルを強化したり、ママの気持ちをリフレッシュする効果も期待できます。
●バギーウォーキング
お散歩とは違う、エクササイズウォーキングです。
良い姿勢を保ち歩く事で心肺機能の向上、体力アップ、コアを鍛えます。
●バギーランニング
ランニング専用バギーを使って行います。
海外ではバギーランのレースが行われる程、産後ママの運動としてよく行われています。
●バギーストレッチ
ベビーカーの車輪が動くことを利用したストレッチです。ハンドル握って行います。
通常のストレッチとは違う伸び感を感じる事が可能です。ストッパーをつけて行うことも。
●親子エクササイズ
赤ちゃんと一緒に行うペアトレーニングです。親子でスキンシップをとりながら、ピラティスやヨガの要素を入れたエクササイズを行います。
ママ自身の運動のために、なかなか腰が上がらないものですが、ベビーカーを押しながらできる運動なら、いつでも気軽に始められますね。普段は車を使っているママも、公園などに立ち寄って、赤ちゃんとそよ風に触れながらリフレッシュしてみましょう。
＜情報元＞
一般社団法人 日本母子健康運動協会
http://www.buggy-exercise.net/
Photo by Autumm
