子供は腸内細菌がまだ定着していない場合もあり、便秘が酷い子も中にはいます。
お腹が痛かったりコロコロうんち、何日も出ないというような子供の便秘対策におすすめの食べ物を紹介します。
・おやつはサツマイモ
食物繊維を豊富に摂取することで、便が腸の中をスムーズに移動するのを手助けしてくれます。
安くてビタミンも豊富なサツマイモは、子供に必要な栄養もたっぷり入っていて便秘対策に効果的です。
また一緒にお茶や水などの水分も豊富に摂取するのが、便秘対策にもなるのでおすすめです。
・乳酸菌を摂取する
子供はまだ腸内環境が整っていない子もいるので、乳酸菌などの善玉菌を豊富に摂取しましょう。
一朝一夕に良くならない場合もありますが、徐々に改善して行きます。
オリゴ糖は、善玉菌を増やす効果があるのでヨーグルトと一緒に食べることで相乗効果が期待できます。
プレーンヨーグルトにオリゴ糖を加えて、さらに食物繊維である蒸かしたサツマイモを刻んだものやバナナを入れるのも便秘対策になります。
ヤクルトなどの乳酸菌飲料も豊富な善玉菌が入っていますが、糖分が多いので虫歯が気になる場合には控えた方が良いかも知れません。
ヨーグルトが苦手な場合には、乳酸菌の錠剤や納豆やチーズ、漬物などの発酵食品で好きなものをコンスタントに与えるのも良いでしょう。
腸の動きが悪い時には、お散歩などで体を動かすことで便秘が解消する場合おあります。
また子供を仰向けに横にならせて、優しくお腹をクルクルとマッサージしてみるのも良いでしょう。
Photo by Valentina Yachichurova
