生理前にイライラする方は、イライラを抑える簡単な方法を実践してみましょう。
多くの方が「効果があった」と言う、生理前のイライラを改善する４つの方法をご紹介します。
●体を温めよう
体は冷たいよりも温めた方が精神的にも肉体的に落ち着きますし、考える余裕が生まれます。
しょうがやトウガラシなど体を温める食べ物を取り入れたり、半身浴などで体を温めましょう。
●睡眠時間をとる
睡眠不足は思考回路を鈍くしますし自律神経が乱れる原因となります。
たっぷり睡眠をとれば疲れが癒され体力も回復しますから生理前のイライラも改善されるのです。
できるだけ１日７時間３０分は眠るようにし、寝すぎにも注意するようにしましょう。
●血糖値の変化に注意
血糖値の急激な変化もイライラを進めてしまいますので、食物繊維のある野菜を食べてから食事を取るなど血糖値が急激に上がるのを防ぎましょう。
また胃に何も入っていない状態で運動をすると急激に血糖値が下がりますので注意が必要です。
空腹にならないよう間食をある程度入れたり、甘いものや炭水化物をいきなり食べないようにしましょう。
●体を冷やさず運動する
体を冷やすと動きが鈍り、イライラしてしまいますから、体を冷やさないよう運動を取り入れてみるのがおすすめです。
運動というとウォーキングやジョギングを思い浮かべる方が多いですが、体を動かす目的であればヨガやダンスなどもお勧めです。
特にヨガは精神をリラックスさせる効果もあり、自律神経を安定させる効果もありますから興味のある方は取り入れてみるといいでしょう。
睡眠時間は、効果の違いを感じやすいかもしれませんね。
しかし基本的にはどの方法も、１度だけでなく、なるべく毎日習慣づけて続けるようにすることで、月経前症候群の根本的な改善ができるといわれています。
Photo by Gayatri Krishnamoorthy
